“我們散步去吧，專家都說走路是長壽的良藥呢。”

在走路鍛煉這件事情上，王阿姨和丈夫達成了共識，兩人每天下午都會去繞著江邊和公園散步，不過在步數方面上兩人各執己見。

王阿姨丈夫覺得日行萬步更有助于長壽，而王阿姨則擔心都這把年紀了走太多會關節痛，兩人各說各有理，卻誰也改變不了誰。

那走路鍛煉到底要走多少才健康呢？

一、柳葉刀研究：不同年齡有不同的最佳步數

發表在《柳葉刀—公共衛生》上的一項研究，通過對四大洲、覆蓋5萬人的15項研究進行分析發現，只要多走路都有助于長壽，但超過一定的步數后長壽獲益沒有明顯增加。

研究人員按受試者每天平均步數分為四組，結果發現每天走5801步、7842步、10901步的人和每天走路3533步的人相比，死亡風險分別降低了40%、45%和53%。

研究人員還發現，不同年齡段的人走路預防死亡是有上限的，年齡60歲以下的人每天走8000-10000步獲益就能達到上限，而大于等于60歲的人每天走6000-8000步就足夠了。

不同年齡每日步數與全因死亡率之間關系

除了走路步數外，走路速度也會影響壽命。

發表在美國《梅奧診所學報》上的一篇論文，通過對47.5萬人長達7年的隨訪調查發現，不管體重如何，走路快的人，相對壽命也更長，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。

在這項研究中，走路快的女性預計平均壽命86.7~87.8歲，走路慢的女性預計平均壽命72.4歲。走路快的男性預計平均壽命85.2~86.8歲，走路慢的男性預計平均壽命則為64.8歲。由此計算出走路快的人大約能多活15~20年。

二、若走路出現5個姿勢，可能是疾病先兆

鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科一病區主任、主任醫師朱智指出，雖然走路姿勢一般是個人習慣，但如果走路姿勢有下面幾種異常，要警惕疾病來臨！

1、剪刀步

走路時如果腳尖朝內，膝蓋摩擦、雙腿交叉，兩條腿像圓規一樣，就是剪刀步。剪刀步要警惕脊髓損傷、腦出血、腦梗等腦血管疾病及腦癱等，需要盡快就診排查。

2、企鵝步

走路時面部僵硬、身體前傾、雙手不自然擺動，像企鵝一樣，就是屬于企鵝步。企鵝步要警惕帕金森綜合征，這種步子很容易跌倒，被骨折盯上，輕則致殘，重則致死。一旦出現企鵝步，最好及時到神經內科看診，積極配合醫生治療。

3、貼地步

走路時腳抬不起來，只能拖著走，走不穩，要警惕腦出血、大腦自然老化、腦積水、感染等疾病，這種貼地步很容易導致老人摔倒、骨折，還可能會引發并發癥，最后致殘致死，這種情況也要及時去檢查。

4、拖把步

走路時往往是一條腿先邁出去，另一條腿再拖著跟上來，步子不一樣大，要警惕腰椎間盤突出癥在作祟。拖把步如果嚴重了可能會導致間歇性跛行，影響到生活品質，建議先保守治療，嚴重的可進行微創手術，每天還要堅持步行。

5、醉酒步

走路時搖搖晃晃，走不到一條直線上，步態呈共濟失調樣，可能是腦梗、小腦病變、腦出血、腦腫瘤等疾病所致。因此如果沒有喝酒卻出現了醉酒步態，一定要盡早到醫院排查。

三、老年人走路鍛煉有講究，醫生給出5點建議

很多人為了追求長壽、健康會堅持走路打卡，但其實對于老年人來說鍛煉是有講究的，醫生給出下面幾點建議。

1、要學會分配步數

中國疾控中心慢病中心主任吳靜表示，對于正常每天要走到10000步左右的人來說，要學會分配步數，早上3000步、中間時段3000步、晚上4000步，不過具體還是要各根據個人習慣和身體狀況來分配。

2、要注意監測心率

北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南表示，運動時要注意監測心率，一般建議控制在170－年齡或（220－年齡）*60%-70%范圍內，一旦有不適癥狀，一定要立馬停止休息。

3、要注意膝、踝關節的姿態

北京積水潭醫院運動損傷科副主任醫師張晉解釋道，走路時要注意膝關節和踝關節的姿態，避免內八字或外八字，更好的保護膝蓋。

4、要選擇合適地點

南京中西醫結合醫院運動保健咨詢門診李靖教授表示，走路鍛煉要選擇合適的地點，公園、草地是不錯的選擇，空氣環境相對更好，還能減緩對膝關節的沖擊。

5、要注意走路時長

走路要注意好時長，一般建議要走30-50分鐘，保證每周走路時間在150分鐘以上。

研究發現走路確實有益于長壽，不過并不是走路越多越好，而是選擇適合自己的步數為宜。

老年人走路還要注意學會分配步數、監測心率、選擇適合的地點，而且要把控好走路時長，注意膝關節和踝關節的姿態等。

參考資料：

[1]《每天多少步有益長壽？《柳葉刀》新研究：年齡不同，最佳步數也不同！這些人獲益更大~》.我是大醫生官微.2022-05-03

[2]《這5種走路姿勢，或藏著疾病的秘密！》.健康時報.2022-12-27

[3]《張伯禮院士的這個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！》.科普中國.2022-01-16

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